Manter-se ativo é essencial para envelhecer com qualidade de vida. Exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos, melhoram o equilíbrio e reduzem o risco de lesões. Segundo a Associação Americana de Pessoas Aposentadas (AARP), um dos melhores exercícios para a longevidade é o agachamento.
Por que o agachamento é tão importante?
O agachamento fortalece vários grupos musculares, incluindo:
Panturrilhas
Quadríceps
Isquiotibiais
Glúteos
Músculos da parte inferior das costas e do core
Esse movimento é essencial para atividades diárias, como sentar e levantar, além de contribuir para maior independência na terceira idade.
O que dizem os estudos?
Um estudo mostrou que idosos entre 70 e 79 anos com quadríceps mais fortes tinham menor risco de mortalidade em um período de seis anos. Outra pesquisa, publicada no periódico PLOS, apontou que idosos com mais força nos quadríceps são mais independentes.
Como fazer agachamento corretamente em casa?
Iniciantes podem começar sentando e levantando de uma cadeira.
Depois, evoluir para o agachamento livre, apenas com o peso do corpo.
Com o tempo, adicionar cargas para intensificar o treino.
Dicas de postura:
Pés na largura dos ombros e pontas dos pés levemente voltadas para fora.
Joelhos alinhados às pontas dos pés.
Coluna reta e peso nos calcanhares.
Flexionar os joelhos lentamente, sem inclinar demais o quadril para trás.
Retornar à posição inicial sem estender completamente os joelhos para evitar sobrecarga.
Incorporar esse exercício simples na rotina pode fazer toda a diferença na qualidade de vida e na saúde ao longo dos anos. Que tal começar hoje?
